Người Bị Cao Huyết Áp Có Được Xông Hơi Không? Hướng Dẫn An Toàn Khi Sử Dụng Phòng Xông Hơi

Vấn đề thường gặp: cao huyết áp có nên xông hơi không?

Nhiều người khi tìm hiểu hoặc lắp đặt phòng xông hơi tại nhà thường đặt câu hỏi:

“Tôi bị cao huyết áp, có thể xông hơi được không?”

Thực tế, xông hơi là một liệu pháp thư giãn và hỗ trợ sức khỏe tuyệt vời, nhưng đối với người có huyết áp cao hoặc thấp, việc xông hơi cần tuân thủ quy tắc an toàn nhất định để tránh biến chứng nguy hiểm.

Nếu bạn đang có cùng thắc mắc, hãy đọc kỹ bài viết này — bạn sẽ hiểu rõ cơ chế, tác động của nhiệt lên huyết áp và cách xông hơi an toàn, ngay cả khi huyết áp không ổn định.

Huyết áp là gì và vì sao lại tăng cao?

Huyết áp là lực đẩy của máu tác động lên thành mạch máu khi tim co bóp và bơm máu đi khắp cơ thể.
Ta thường nghe hai chỉ số:

• Huyết áp tâm thu (systolic) – hay gọi là huyết áp trên, thể hiện áp lực khi tim co bóp.

• Huyết áp tâm trương (diastolic) – hay gọi là huyết áp dưới, thể hiện áp lực khi tim giãn ra.

Người có chỉ số huyết áp cao thường do:

• Thói quen ăn mặn, ít vận động, căng thẳng kéo dài

• Tuổi cao, khiến thành mạch máu kém đàn hồi

• Trọng lượng cơ thể (BMI) cao

• Và đặc biệt, thời tiết lạnh cũng khiến huyết áp tăng: theo nghiên cứu, mùa đông huyết áp cao hơn mùa hè trung bình 10 mmHg.

Cao huyết áp làm tim phải hoạt động mạnh hơn, khiến thành mạch bị tổn thương, tăng nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim nếu không kiểm soát đúng cách.

Xông hơi ảnh hưởng thế nào đến huyết áp?

Nhiều người nghĩ xông hơi làm “nóng người” nên có thể nguy hiểm cho người cao huyết áp.
Thực ra, quá trình này gồm nhiều giai đoạn sinh lý khác nhau, và nếu hiểu rõ, bạn hoàn toàn có thể xông hơi an toàn, thậm chí hỗ trợ ổn định huyết áp.

Giai đoạn 1: Mới vào phòng xông hơi – huyết áp tăng nhẹ

Khi cơ thể tiếp xúc với hơi nóng (đặc biệt trong máy xông hơi khô khoảng 80–90°C), hệ thần kinh giao cảm bị kích thích, tim đập nhanh hơn để tăng tuần hoàn và thoát mồ hôi.
Trong giai đoạn này, huyết áp có thể tăng 10–15 mmHg, nhưng chỉ tạm thời.

Giai đoạn 2: Sau vài phút – huyết áp bắt đầu giảm

Khi cơ thể quen với nhiệt độ cao, mạch máu giãn ra, tuần hoàn máu tăng, tim hoạt động nhẹ hơn, và huyết áp dần giảm xuống mức ổn định.
Cảm giác ấm áp, thư giãn lúc này là do hoạt động của hệ thần kinh phó giao cảm – giúp cân bằng cơ thể.

Giai đoạn 3: Rời phòng xông hơi – huyết áp trở lại bình thường

Sau khi ra khỏi phòng, cơ thể bắt đầu điều hòa thân nhiệt. Nếu bạn nghỉ ngơi đúng cách, huyết áp sẽ quay lại mức bình thường sau khoảng 10–15 phút.

Giai đoạn 4: Tắm nước lạnh hoặc ra ngoài trời lạnh – huyết áp tăng mạnh

Đây là giai đoạn nguy hiểm nhất nếu người có tiền sử huyết áp cao tắm lạnh đột ngột.
Sự chênh lệch nhiệt độ khiến mạch máu co thắt nhanh, máu dồn về tim và não, gây tăng huyết áp đột ngột, có thể dẫn đến tai biến hoặc ngất xỉu.

Người bị cao huyết áp nên xông hơi như thế nào để an toàn?

Dưới đây là 5 nguyên tắc vàng giúp người có huyết áp cao vẫn có thể tận hưởng lợi ích của xông hơi:

1️⃣ Không xông hơi sau khi uống rượu hoặc ăn no

Rượu khiến mạch máu giãn nở, khi gặp hơi nóng, huyết áp có thể tụt nhanh gây chóng mặt, ngất.
Hãy chờ ít nhất 2 giờ sau bữa ăn hoặc sau khi uống rượu mới xông hơi.

2️⃣ Chọn loại phòng và nhiệt độ phù hợp

• Người có huyết áp cao nên tránh xông hơi khô nhiệt độ >90°C.

• Nên chọn phòng xông hơi ướt hoặc xông hồng ngoại với nhiệt độ 50–60°C.

• Nếu xông hơi tại nhà, bạn có thể cài đặt máy xông hơi ướt ở mức thấp và thời gian ngắn (10–15 phút mỗi lần).

3️⃣ Bắt đầu từ vị trí thấp – tăng dần theo sức chịu

Phòng xông hơi có không khí nóng ở phía trên, lạnh hơn ở phía dưới.
Hãy bắt đầu ngồi ở ghế thấp, cho cơ thể thích nghi dần, rồi mới chuyển lên ghế cao hơn.
Đây là nguyên tắc an toàn quan trọng nhất trong thi công xông hơi cho người lớn tuổi hoặc người có bệnh tim mạch.

4️⃣ Không nhảy ngay vào bồn nước lạnh

Sau khi ra khỏi phòng xông, đừng ngâm mình trong bồn nước lạnh ngay.
Thay vào đó, hãy nghỉ 5–10 phút trong phòng mát, lau người bằng khăn ấm, hoặc tắm nước ấm nhẹ để cơ thể hạ nhiệt dần.
Việc thay đổi nhiệt độ quá đột ngột chính là nguyên nhân hàng đầu gây tăng huyết áp, chóng mặt hoặc ngất.

5️⃣ Giữ ấm cơ thể sau khi xông hơi

Khi trời lạnh hoặc môi trường điều hòa, mạch máu có thể co lại nhanh chóng sau khi xông.
Hãy mặc áo choàng bông, uống nước ấm, và nghỉ ngơi ít nhất 15 phút để cơ thể ổn định hoàn toàn.

Các nghiên cứu khoa học về xông hơi và huyết áp

Nhiều nghiên cứu tại Phần Lan – quốc gia có truyền thống sauna lâu đời – cho thấy xông hơi đều đặn giúp giảm nguy cơ cao huyết áp.

• Nghiên cứu 1 (University of Eastern Finland):
  1.621 nam giới từ 42–60 tuổi được chia thành 3 nhóm: xông hơi 1 lần, 2–3 lần, và 4–7 lần mỗi tuần.
  👉 Kết quả: nhóm xông hơi 4–7 lần/tuần có nguy cơ bị cao huyết áp thấp hơn 46% so với nhóm chỉ xông 1 lần/tuần.

• Nghiên cứu 2 (Stroke Study – Eastern Finland):
  1.628 người (cả nam và nữ, 53–74 tuổi) tham gia.
  👉 Nhóm xông hơi 4–7 lần/tuần có nguy cơ đột quỵ thấp hơn 61% so với nhóm 1 lần/tuần.

💡 Lưu ý: Cả hai nghiên cứu đều tính xông hơi đơn thuần, không bao gồm tắm lạnh ngay sau đó.

Kết luận: người cao huyết áp vẫn có thể xông hơi – nhưng cần hiểu đúng

Nếu thực hiện đúng cách, xông hơi là phương pháp tuyệt vời giúp ổn định tuần hoàn máu, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.
Tuy nhiên, người có huyết áp cao cần:

• Không xông khi mệt, say, hoặc vừa vận động mạnh

• Điều chỉnh nhiệt độ phòng và thời gian xông phù hợp

• Uống đủ nước, không tắm lạnh đột ngột

• Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thường xuyên

Khi được thiết kế và sử dụng đúng cách, phòng xông hơi không chỉ mang lại sự thư giãn, mà còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm stress, tăng chất lượng cuộc sống.

Thiết kế và thi công phòng xông hơi an toàn cùng Vinasaco

Vinasaco – chuyên gia thiết kế và thi công phòng xông hơi khô, ướt, hồng ngoại chuẩn châu Âu.

🔹 Cung cấp thiết bị xông hơi chính hãng: Harvia, Sawo, Amazon, Coasts,...
🔹 Lắp đặt trọn gói, thiết kế phù hợp cho người lớn tuổi hoặc có bệnh lý tim mạch
🔹 Hướng dẫn sử dụng máy xông hơi khô và máy xông hơi ướt an toàn tại nhà
🔹 Bảo hành 24 tháng – hỗ trợ kỹ thuật tận nơi toàn quốc

---

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

CÔNG TY CỔ PHẦN ĐẦU TƯ VÀ PHÁT TRIỂN VINASACO

VP Miền Bắc: Số TT15.58 KĐT Foresa Xuân Phương, Xuân Phương, TP. Hà Nội

VP Miền Nam: Số 5 đường D13 phường Tây Thạnh, TP. Hồ Chí Minh

Email: info.vinasaco@mail.com

Hotline: 0971001881